La VMA : Définition, Utilité et Réalités
🧬 Qu’est-ce que la VMA ?
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, correspond à la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale.
Au-delà de cette vitesse, notre corps n’augmente plus sa consommation d’oxygène et bascule sur une filière anaérobie(sans oxygène) pour répondre aux besoins énergétiques.
👉 On parle aussi parfois de VAM : Vitesse Aérobie Maximale.
🏃♂️ À quoi sert la VMA ?
La VMA détermine l’allure de course aérobie maximale, qu’un coureur peut maintenir environ 5 à 6 minutes.
Pour des distances plus longues, on court à un pourcentage de cette VMA :
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10 km : environ 90 % de la VMA
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Semi-marathon : environ 85 %
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Marathon : environ 80 %
💡 Endurance et VMA sont donc complémentaires :
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La VMA reflète votre potentiel de vitesse aérobie.
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L’endurance indique votre capacité à tenir un fort pourcentage de cette vitesse dans le temps.
⚙️ Améliorer ses performances ?
✅ En augmentant votre VMA
✅ Et en améliorant votre capacité à tenir un haut pourcentage de cette VMA
➡️ Vous optimisez vos performances sur toutes les distances.
🧪 Comment mesure-t-on la VMA ?
Le test de référence : le VAMEVAL
Principe :
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Départ à 8 km/h, sur une piste balisée.
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Vous devez courir en suivant un bip sonore à chaque plot.
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Les bips s'accélèrent progressivement → la vitesse augmente.
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Le test s’arrête lorsque vous ne suivez plus le rythme.
⏱️ Durée maximale : 27 minutes (pour une VMA de 21 km/h)
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🧪 Organisation
3 crénaux vous seront proposés en fonctions de vos disponibilités, pas de groupes de niveaux, venue libre - à partir de minimes.
Pas d'échauffement nécessaire, pour ne pas fausser le test qui est progressif, venir 15' avant le début du test pour connaitre les consignes et confirmer votre présence.
- 18h15/18h45
- 19h00/19h30
- 19h45/20h15
❌ Idées reçues sur la VMA
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"Je suis débutant, donc pas concerné" : FAUX
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"Je reviens de vacances, ce n’est pas le moment" : FAUX
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✅ "La VMA permet de mieux cibler les allures et groupes d’entraînement" : VRAI
🗣️ Pourquoi faire le test ?
Parce que connaître sa VMA, c’est personnaliser son entraînement, progresser plus efficacement, et courir à la bonne allure, pour soi !
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