BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//hacksw/handcal//NONSGML v1.0//EN
BEGIN:VEVENT
SUMMARY:Test VMA 2026
UID:8002dfca-1cde-4650-b886-f4afdbdaf300
DTSTART:20260916T160000Z
DTEND:20260916T180000Z
LOCATION:Localisation  44310 Saint Philbert
CATEGORIES:Sportif
STATUS:
DESCRIPTION:<h2><strong>La VMA : Definition, Utilite et
 Realites</strong></h2>
 
 <h3>🧬 <strong>Qu’est-ce que la VMA
 ?</strong></h3>
 
 <p>La <strong>VMA</strong>, ou <strong>Vitesse
 Maximale Aerobie</strong>, correspond a <strong>la vitesse a
 laquelle notre consommation d’oxygene est
 maximale</strong>.<br>
 Au-dela de cette vitesse, notre corps
 n’augmente plus sa consommation d’oxygene et bascule sur une
 filiere <strong>anaerobie</strong>(sans oxygene) pour repondre aux
 besoins energetiques.<br>
 👉 On parle aussi parfois
 de <strong>VAM</strong> : <em>Vitesse Aerobie
 Maximale</em>.</p>
 
 <h3>🏃‍♂️ <strong>A quoi sert la VMA
 ?</strong></h3>
 
 <p>La VMA determine <strong>l’allure de course
 aerobie maximale</strong>, qu’un coureur peut maintenir
 environ <strong>5 a 6 minutes</strong>.</p>
 
 <p>Pour des distances
 plus longues, on court a un <strong>pourcentage de cette
 VMA</strong> :</p>
 
 <ul>
 	<li>
 	<p><strong>10 km</strong> :
 environ <strong>90 % de la
 VMA</strong></p>
 	</li>
 	<li>
 	<p><strong>Semi-marathon</strong> :
 environ <strong>85
 %</strong></p>
 	</li>
 	<li>
 	<p><strong>Marathon</strong> :
 environ <strong>80
 %</strong></p>
 	</li>
 </ul>
 
 <p>💡 <strong>Endurance et
 VMA</strong> sont donc complementaires :</p>
 
 <ul>
 	<li>
 	<p>La VMA
 reflete votre potentiel de vitesse
 aerobie.</p>
 	</li>
 	<li>
 	<p>L’endurance indique votre capacite a
 tenir un fort pourcentage de cette vitesse dans le
 temps.</p>
 	</li>
 </ul>
 
 <h3>⚙️ <strong>Ameliorer ses
 performances ?</strong></h3>
 
 <p>✅ En <strong>augmentant votre
 VMA</strong><br>
 ✅ Et en <strong>ameliorant votre capacite a tenir
 un haut pourcentage de cette VMA</strong><br>
 ➡️ Vous optimisez
 vos performances sur toutes les
 distances.</p>
 
 <hr>
 <h3>🧪 <strong>Comment mesure-t-on la VMA
 ?</strong></h3>
 
 <p>Le test de reference : <strong>le
 VAMEVAL</strong></p>
 
 <p><strong>Principe
 :</strong></p>
 
 <ul>
 	<li>
 	<p>Depart a <strong>8 km/h</strong>, sur
 une piste balisee.</p>
 	</li>
 	<li>
 	<p>Vous devez courir en suivant
 un <strong>bip sonore a chaque
 plot</strong>.</p>
 	</li>
 	<li>
 	<p>Les bips s'accelerent
 progressivement → la vitesse augmente.</p>
 	</li>
 	<li>
 	<p>Le test
 s’arrete lorsque vous ne suivez plus le
 rythme.</p>
 	</li>
 </ul>
 
 <p>⏱️ <strong>Duree maximale
 :</strong> 27 minutes (pour une VMA de 21
 km/h)</p>
 
 <p> </p>
 
 <p>.</p>
 
 <hr>
 <h3>🧪
 <b>Organisation</b></h3>
 
 <p><strong>3 crenaux</strong> vous seront
 proposes en fonctions de vos disponibilites, pas de groupes de
 niveaux, venue libre - a partir de minimes.</p>
 
 <p>Pas
 d'echauffement necessaire, pour ne pas fausser le test qui est
 progressif, venir 15' avant le debut du test pour connaitre les
 consignes et confirmer votre
 presence.</p>
 
 <ul>
 	<li>18h15/18h45</li>
 	<li>19h00/19h30</li>
 	<li>19h45/20h15</li>
 </ul>
 
 <p> </p>
 
 <hr>
 <h3>❌ <strong>Idees
 recues sur la VMA</strong></h3>
 
 <ul>
 	<li>
 	<p><strong>"Je suis
 debutant, donc pas
 concerne"</strong> : <strong>FAUX</strong></p>
 	</li>
 	<li>
 	<p><strong>"Je
 reviens de vacances, ce n’est pas le
 moment"</strong> : <strong>FAUX</strong></p>
 	</li>
 	<li>
 	<p>✅ <strong>"La
 VMA permet de mieux cibler les allures et groupes
 d’entrainement"</strong> : <strong>VRAI</strong></p>
 	</li>
 </ul>
 
 <hr>
 <p>🗣️ <strong>Pourquoi
 faire le test ?</strong><br>
 Parce que <strong>connaitre sa
 VMA</strong>, c’est <strong>personnaliser son
 entrainement</strong>, progresser plus efficacement,
 et <strong>courir a la bonne allure, pour soi</strong> !</p>
URL;VALUE=URI:https://www.arsudlac.com/evenements/2026/09/16/test-vma-2026-2523447
END:VEVENT
END:VCALENDAR